Ученые доказали пользу физических упражнений для женщин

 

Ученые доказали пользу физических упражнений для женщин

Ученые доказали пользу физических упражнений для женщин

Исследователи выяснили существующие сомнения в отношении физической активности, рекомендованной во время беременности. В их работе основное внимание уделяется тому, как упражнения должны проводиться не только здоровыми женщинами, которые уже были спортсменами, но и обычным женщинам, самое время принять стиль здоровой жизни. Имеются явные преимущества как для матери, так и для ребенка.

Чрезмерное увеличение веса, преэклампсия, гестационный диабет, кесарево сечение, боли в спине и недержание мочи — вот некоторые из рисков и последствий нездорового образа жизни во время беременности. Это исследование определило виды физических упражнений, которые должны проводиться во время беременности, которые доказали, что они принесли важные физиологические преимущества для матери и ребенка.

«Доля женщин, которые соблюдают рекомендации относительно упражнений во время беременности, очень низкая», — говорит автор исследования. «Отчасти это связано с неопределенностью относительно того, какие упражнения следует делать, какие из них рекомендуется и чего следует избегать». Тем не менее, это исследование подтверждает, что есть сильные научные данные о том, что умеренные физические нагрузки во время беременности являются безопасными и полезными.

Преимущества заключаются в том, чтобы не набирать слишком большой вес (что является ключевым элементом в межпоколенческой передаче ожирения) и более низким риском макросомии плода (рождаются дети весом более 4 кг), луг эклампсии.

Кроме того, нет риска преждевременных родов, низкого веса при рождении или дистресса плода, если у матери нет медицинского или акушерского противопоказания к физической нагрузке.

«Упражнения, рекомендованные в нашем исследовании, должны проводиться не только здоровыми беременными мамами, но и женщинами, которые вели сидячий образ жизни до беременности, так как это подходящее время для принятия физически активного образа жизни», — добавляет ученые. «Это справедливо и для женщин, которые подвержены риску ожирения или избыточного веса или которые подвержены риску развития гестационного диабета и хронической гипертонии».

Каковы упражнения, которые рекомендуются?

В соответствии с рекомендациями все виды физической активности, которые оказались наиболее полезными в этот период, а также упражнения, которые женщины должны избегать. потому что они могут представлять риск для плода.

Что касается типа выполняемых упражнений, продолжительности и недельной частоты, эксперты указывают на важность сочетания выносливости и бодибилдинга в каждой сессии, которая должна длиться от 45 минут до 65 минут, три или четыре раза в неделю.

Интенсивность должна всегда быть умеренной, хотя она может быть проанализирована для каждой женщины и контролироваться на протяжении всей сессии. Физическую активность можно начать между неделями 9 и 12 беременности (после первого пренатального посещения) до недель 38-39.

Такие методы, как пилатес и йога, часто рекомендуемые в течение этого времени, они позволяют улучшить психическое здоровье и уменьшить боль.

Что касается упражнений, которые следует избегать, они касаются всего, что изнуряет (при 90% максимальной частоты сердечных сокращений), так как это увеличивает риск гипотермии, обезвоживания или уменьшает кровоток матки с риском, который связан с нарушением здоровья плода.

Помимо бега на большие расстояния,поднятие тяжелых грузов, прыжки, и те,упражнения при которых есть риск падения, должны быть исключены.

Leave a comment

  • четыре + 15 =

  • Мы в соцсетях

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и будьте в курсе самых выгодных предложений по покупке авиабилетов, бронирования отеля или аренды автомобиля!

  • Обратитесь к нам прямо сейчас!