Способ питания во время менструации

Способ питания во время менструации

Способ питания во время менструации оказывает значительное влияние на наше самочувствие. Мы можем чувствовать себя лучше или еще больнее чувствовать боль в животе и перепады настроения. Почему в этом отношении важно содержание наших тарелок?

Способ питания во время менструации

У некоторых из нас менструация почти не вызывает дискомфорта. Однако большинство женщин испытывают по крайней мере один из самых разных симптомов, включая боль в животе, нервозность, раздражительность, чрезмерный аппетит.

1. Чего следует избегать во время менструации?

Есть много продуктов, которые могут отрицательно повлиять на наше состояние во время менструации. В верхней части этого списка кофе, потому что присутствующий в нем кофеин увеличивает сокращение матки. В какой-то степени это также способствует выщелачиванию магния из организма,который необходим в течение этого периода. Также необходимо ограничить потребление крепкого чая, колы и энергетических напитков.

Всего за несколько дней до ожидаемого цикла менструации у женщины может быть сильный аппетит, например,хочется сладостей.Это нормальные симптомы, но их также можно устранить благодаря правильному питанию.

Важно избегать тяжелых блюд, крестоцветных овощей и семян бобовых во время менструации. Они могут усугубить дискомфорт. В свою очередь, сахар, присутствующий в сладких закусках, вызывает снижение иммунитета, которое во время менструации и так снижается.

Лучше избегать употребления алкоголя во время менструации. Это увеличивает кровяное давление, увеличивает кровотечение и замедляет обмен веществ. Это также способствует удерживанию воды в организме.

2. Что есть во время менструации?

Диета может помочь облегчить симптомы. Вам не нужно есть ничего не обычного, чтобы чувствовать себя лучше. Очень важно уделять особое внимание продуктам, которые содержат несколько ценных элементов, в том числе железа и магния. Итак, что должно появиться в женском меню?

Петрушка, нут, капуста, тыква и семена подсолнечника, какао, кешью, свекла, просо — это лишь некоторые из богатых источников железа. Стоит их запомнить, потому что именно этот элемент мы теряем больше всего во время менструации, а они необходимы, чтобы тело функционировало должным образом.Чтобы лучше усваивать железо, необходим витамин С. Мы его находим, среди прочих в желтом и красном перцах, брюссельской капусте, черной смородине, киви.

В диете стоит учитывать те продукты, в которых присутствует высокое содержание хрома и меди. В одном из исследований было отмечено, что женщины  во время менструации имеют недостатки этих элементов. Это может повлиять на их состояние и усилить боль.

Необходимо дополнительно пить большое количество воды.Лекарственные травы особенно рекомендуются женщинам во время менструации: травы тысячелистника, листьев малины, листьев крапивы. В свою очередь, документированное действие по смягчению симптомов беспокойства оказывает перечная мята. Компоненты, присутствующие в ней, стабилизируют уровень половых гормонов (среди прочего, они ингибируют секрецию пролактина).

Диета во время менструации должна быть в первую очередь здоровой и легко усваиваемой. Благодаря этому мы будем чувствовать себя лучше, и боль будет менее серьезной.

Text.ru - 100.00%

Leave a comment

  • двадцать − 8 =

  • Мы в соцсетях

  • Обратитесь к нам прямо сейчас!