Меню для низкоуглеводной диеты

 Меню для низкоуглеводной диеты

Меню для низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводная диета может вам помочь сбросить вес. Помимо всего прочего, она способствует здоровому метаболизму и снижает уровень сахара в крови.

Низкоуглеводная диета ,это здоровый способ правильного питания.Потребление углеводов снижается, но в это время повышается употребление фруктов и овощей и здоровых жиров.

Диета с низким содержанием углеводов  должна обеспечить много энергии , чтобы стимулировать обмен веществ в организме и сжигание жиров. Это разнообразная диета, в которой вам не нужно  совсем обойтись без углеводов, но их нужно только уменьшить.Вы должны в своём рационе отказаться от риса,макаронных изделий и хлебобулочных.

Однако, речь идет не о ограничительной диете,так как вы можете есть сложные углеводы, белки и жиры.

Углеводы — это макроэлементы, которые составляют основу питательной цепочки.

Если вы употребляете меньше углеводов,вы уменьшаете риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями , которые напрямую связаны с ожирением.

Дополнительные преимущества диеты:

  • Нет чувства голода
  • Способствует производству желудочной кислоты
  • Улучшает функцию печени
  • Стабилизирует уровень сахара в крови
  • Уменьшает отложение жиров и способствует наращиванию мышечной массы

 Меню для низкоуглеводной диеты

Если вы хотите потреблять меньше углеводов, вы должны знать, какие продукты вам нужны.

Разрешенные продукты

  • Свежие фрукты и овощи
  • Бобовые и сухофрукты
  • Постное мясо (курица и рыба)
  • Не жирные молочные продукты
  • яйца
  • оливковое масло
  • Семена (льняное семя, кунжут и т. д.)
  • Специи и свежая зелень
  • Авокадо
  • Кофе и несладкие травяные чаи

Запрещенные продукты

  • Конфеты и промышленные хлебобулочные изделия
  • Рафинированный сахар
  • Цельное молоко и молочные продукты с ароматизаторами
  • Шоколад
  • Сахарные десерты
  • Картофель и рис
  • Газированные сладкие напитки
  • Макаронные изделия и цельнозерновые крупы
  • кукуруза

Меню для низкоуглеводной диеты

Макроэлементы, такие как белки и жиры, используются в качестве наиболее важного источника энергии. Но,вы должны быть осторожны, чтобы потреблять меньше калорий в целом, поскольку если их переедать результатов в похудении не будет.

Примерный рацион на неделю.

понедельник

  • Завтрак : стакан нежирного молока, 1 стакан клубники и два вареных яйца.
  • Обед : часть курицы или рыбы, нарезанный помидор с оливковым маслом и часть бобовых.
  • Ужин : зеленый салат с кусочками грудки индейки или ветчины и чаем по вашему выбору.

вторник

  • Завтрак : нарезанный апельсин, кусочек хлеба из цельной муки с арахисовым маслом и кофе по желанию.
  • Обед : часть жареного стейка, смешанный салат с помидором, зеленым яблоком и ледяной чай.
  • Ужин : часть тунца, салат с кресс-салатом и травяной чай.

среда

  • Завтрак : яичная лепешка с паприкой и луком, тосты из цельной пшеницы и черный кофе.
  • Обед : Порция куриной грудки на гриле, салат с помидорами, киви и чай.
  • Ужин : салат из шпината и зеленый перец с кусочками сыра и ветчины, травяной чай по вашему выбору.

четверг

  • Завтрак : клубника и клюквенный коктейль с кокосовым молоком и кусочек цельного хлеба со сливочным сыром.
  • Обед : Порция рыбы с травами, помидорами черри и авокадо, травяным чаем по вашему выбору.
  • Ужин : Порция мяса на гриле(шашлык), зеленый салат и чая.

пятница

  • Завтрак : полчашки ягод, обезжиренный йогурт и сухофрукты.
  • Обед : порция свинины и салата с помидорами и луком.
  • Ужин : салат из тунца, кусочек цельнозернового хлеба и мандарин.

суббота

  • Завтрак : вареное яйцо, обезжиренное молоко и чашка клубники или клюквы.
  • Обед : смешанный салат с зелеными овощами и орехами, часть рыбы и ледяной чай.
  • Ужин : два бутерброда с грудкой индейки, огурец с лимоном и чаем по вашему выбору.

воскресенье

  • Завтрак : стакан йогурта с миндалем и полчашки ежевики.
  • Обед : часть лосося, салат из огурцов, авокадо и чай со льдом.
  • Ужин : смешанный салат с грудными полосками индейки, травяным чаем и половиной апельсина.

Перекусы

  • Горстка сухофруктов
  • Травяные чаи
  • Нежирный натуральный йогурт
  • фруктовый или овощной салат
  • Кефир

Примечание. Эти меню являются лишь предложениями для низкоуглеводной диеты. Вы можете изменить его самостоятельно и адаптировать к своему вкусу. Если у вас есть цель потерять несколько килограммов, вы должны обязательно обратить внимание на физические упражнения!

вывод

Низкоуглеводная диета простая модель питания, которая может быть полезной во многих отношенияхТем не менее, вы не должны понимать,что углеводы являются одним из самых важных источников энергии в нашем организме.Рекомендуется сидеть на этой диете не больше месяца,примерная потеря веса составит от 5 до 10 кг.

Text.ru - 100.00%

Leave a comment

  • 4 × четыре =

  • Мы в соцсетях

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и будьте в курсе самых выгодных предложений по покупке авиабилетов, бронирования отеля или аренды автомобиля!

  • Обратитесь к нам прямо сейчас!