Как потерять 4 килограмма за 10 дней!

Как потерять 4 килограмма за 10 дней!

Как потерять 4 килограмма за 10 дней!

Чтобы потерять 4 килограмма за 10 дней, важно избегать рафинированных продуктов и вести достаточно подвижный образ жизни, чтобы повысить метаболизм и сжигание жира

Избавиться от лишних килограммов обычно нелегкая задача. Потеря веса зависит от таких факторов, как возраст, обмен веществ и образ жизни. Мы расскажем вам сегодня, как вы сможете потерять 4 килограмма за 10 дней .Тем не менее, вы должны помнить, что вы после этого для закрепления успеха должны обязательно переключиться на здоровую сбалансированную диету и продолжать занятия спортом.Это делается для того, чтобы сохранить свой вес.

Вы хотите попробовать? Тогда начните прямо сейчас!

Конечно, если вы хотите сесть на эту вы должны быть в добром здравии и не страдать от хроническими заболеваниями или расстройством желудка.

Предлагаемые продукты можно использовать для приготовления сбалансированных блюд. Что касается питательных веществ, это удовлетворяет все потребности организма.
Основная идея заключается в том, чтобы полностью избежать насыщенных жиров, сахара и продуктов переработки, поскольку они представляют собой самые большие препятствия в потере веса.

Запрещенные продукты

Алкогольные напитки
Сладкие закуски и напитки
Газированные напитки
Сахар
Колбасы
Изделия из белой муки

Чтобы достичь этой цели в запланированное время, мы можем порекомендовать вам различные меню с 4 или 5 вариантами. Вы должны принимать пищу 5 раз в  в день,не большими порциями.

Это простая диета, и питание будет разнообразным, поэтому вам не будет скучно в течение 10 дней.

Как потерять 4 килограмма за 10 дней!

Меню

Как потерять 4 килограмма за 10 дней!

завтрак
Первый вариант: стакан с одно процентного кефира, сэндвич с обезжиренной ветчиной и сыром и яблоко.
Второй вариант: чашка овощного(кокосового соевого) молока, 4 овсяных печенья с обезжиренным сыром и апельсином.
Третий вариант: чашка травяного чая, 2 ломтика цельного пшеничного тоста с обезжиренным сыром и яблоком.
Четвертый вариант: стакан свежевыжатого апельсинового сока, кусочек тоста с ветчиной или грудью индейки и кусочком фруктов (какой вам нравится).
обед
Первый вариант: тарелка среднего размера салата из белой и красной капусты с оливковым маслом, небольшая порция вареной рыбыи 2 яйца вкрутую.
Второй вариант: миска из смешанного фруктового салата и часть жареной грудки индейки.
Третий вариант: часть приготовленного цуккини с томатным соусом, сыром и зеленью.
Четвертый вариант: 150 г рыбы на гриле и смешанный салат с томатами и луком.
Перекусы утренние и после обеда
Первый вариант:стакан кефира и чайная ложка семян тыквы.
Второй вариант: кусочек тоста и чашка травяного чая.
Третий вариант: порция фруктового салата и стакан молока с низким содержанием жира или молока растительного происхождения.
Четвертый вариант: стакан обезжиренного молока или растительного молока и кусочек цельного хлеба с легким вареньем.

ужин
Первый вариант: порция грудки на гриле индейки, 4 ломтика приготовленного цуккини и половина нарезанного кубиками помидора.
Второй вариант: небольшая порция постного мяса и тарелка смешанного салата.
Третий вариант: тортилья с жареными грибами и луком.
Четвертый вариант: грудка индейки и небольшая часть цельнозернового риса.
Пятый вариант: миска с куриным или овощным супом
 в заключение
Для достижения наилучших результатов с этим планом питания вы должны тренироваться каждый день в течение как минимум 30 минут.Бег лучше всего подходит для сжигания жира.В идеале вы должны сочетать упражнения на выносливость с силовыми. Они укрепляют мышцы и улучшают обмен веществ.

Если вы чувствуете чувство голода вы можете съесть горсть сухофруктов или семян,также орехов.

Text.ru - 100.00%

Leave a comment

  • 4 + девять =

  • Мы в соцсетях

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и будьте в курсе самых выгодных предложений по покупке авиабилетов, бронирования отеля или аренды автомобиля!

  • Обратитесь к нам прямо сейчас!